Product
ΣΥΝΤΑΓΕΣ | ΛΑΧΑΝΙΚΑ

ΚΟΥΚΙΑ ΜΕ ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ

Τα κουκιά ή Κύαμος όπως το λένε στα αρχαία είναι ένα εξαίρετο όσπριο ,νόστιμο , πολύ γλυκό και θρεπτικό. Έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, φώσφορο, μαγγάνιο, κάλιο, νάτριο , σίδηρο. Δεν πρέπει να καταναλώνετε από ανθρώπους που έχουν έλλειψη ενζύμου, γιατί προκαλεί αιμολυτική αναιμία και σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει και θάνατο. Σήμερα θα φτιάξουμε μια συνταγή πολύ αγαπημένη από όλους, καθώς η επιστροφή μου από το χωριό είναι πλούσια σε φρέσκα κουκιά και αγκινάρες και λεμόνια….πολλά λεμόνια!!!. Τι καλύτερο λοιπόν από ένα μυρωδάτο πεντανόστιμο και υγιεινό πιάτο σαν και αυτό!!!

Τα υλικά μας

8 αγκινάρες (το καθάρισμα δείτε το εδώ) (το αναφέρω στην συνταγή αγκινάρες με αρακά)

500 -600 γρ κουκιά φρέσκα και καθαρισμένα από το μάτι ή ξερά μουλιασμένα από την προηγούμενη μερα

½ ματ. Κρεμμυδάκια φρέσκα

4-5 παπάδες μαζί με τις φούσκες (προαιρετικό)

1 ματσάκι μάραθο ψιλοκομμένο

1 κρεμμύδι ξερό ψιλοκομμένο

Χυμός από ένα ζουμερό λεμόνι

Αλάτι-πιπέρι

Ελαιόλαδο

Product
ΣΥΝΤΑΓΕΣ | ΛΑΧΑΝΙΚΑ

ΚΟΥΚΙΑ ΜΕ ΜΑΡΑΘΟ ΛΕΜΟΝΑΤΑ

Μάιος μήνας , και η παραγωγή στα κουκιά του μπαμπά έχει θεριέψει !!! από μικρή θυμάμαι, να πήγαινα κρυφά όταν γύριζε την πλάτη του να πάρω φρέσκα κουκιά να τα φάω !!! η μαμά μου φώναζε ‘’άστα κάτω, μην τα τρως και πάθεις τίποτα….!!! Πουυυυυ εγώ….! Μα είναι πεντανόστιμα. Πήρα ένα μικρό καλάθι , και πήγα και μάζεψα. Πόσο απολαμβάνω αυτή την διαδικασία στο χωριό, το μάζεμα…τα κουκιά, έπειτα να κόψω μάραθο, να βγάλω τα κρεμμυδάκια, και κορφολογήσω τους παπάδες και στο τέλος από την λεμονιά να πάρω λεμόνια. Έπειτα να κάθομαι έξω στο βεραντάκι και να τα καθαρίζω, που όλο και κάποιος από το χωριό θα περάσει και θα πιάσουμε την συζήτηση, και η κουβέντα θα καταλήξει σχεδόν πάντα στις αναμνήσεις , και στα παλιά χρόνια. Στην συνέχεια, με το μαχαιράκι πολύ προσεκτικά, βγάζω το μάτι το μαύρο από τα κουκιά, και μπαίνω στην κουζίνα….

Τα υλικά μας

500 γρ κουκιά φρέσκα καθαρισμένα (και από το μάτι ) ή ξερά μουλιασμένα από την προηγούμενη μέρα

1 ματ μάραθος ψιλοκομμένος

1 μεγάλο κρεμμύδι ξερό ψιλοκομμένο

3-4 πατάτες κομμένες σε κύβους

1 ματ φρέσκα κρεμμυδάκια

3-4 παπάδες μαζί με τις φούσκες(προαιρετικό)

Ελαιόλαδο

Αλάτι-πιπέρι

Χυμός από ένα ζουμερό λεμόνι

Product
ΣΥΝΤΑΓΕΣ | ΟΡΕΚΤΙΚΑ

Φάβα από κουκιά

Ένας εξαιρετικός μεζές για τσίπουρο και ουζάκι ή το κρασάκι μας.
Συνοδεύεται με φρυγανισμένο ψωμί πολύ ελαιόλαδο και ψιλοκομμένο κρεμμύδι.
Στις δόξες του σε περιόδους νηστείας και στις μερακλήδικες ταβέρνες ως ορεκτικό


Τα υλικά μας
Μισό κιλό κουκιά Ευβοίας
1 μεγάλο ξερό κρεμμύδι
1 καρότο κομμένο
1 φύλλο δάφνης
2-3 μπαχάρια
Αλάτι-πιπέρι-ελαιόλαδο

Product
ΣΥΝΤΑΓΕΣ | ΛΑΧΑΝΙΚΑ

ΚΟΥΚΙΑ ΜΕ ΧΟΡΤΑ

Αυτή η συνταγή αποτελεί ένα παραδοσιακό πιάτο γεμάτο υγεία και ευεξία, το οποίο μπορεί να προσφερθεί τόσο ως ορεκτικό όσο και ως κυρίως πιάτο. Είναι μια επιλογή που συνδυάζει τη γευστικότητα με τη διατροφική αξία, προσφέροντας μια πληθώρα θρεπτικών συστατικών και ευεργετικών ιδιοτήτων για τον οργανισμό μας.

Είναι ιδανικό για όσους αναζητούν μια ισορροπημένη διατροφή, αφού περιέχει υγιεινά συστατικά όπως φρέσκα λαχανικά, πρωτεΐνες και πολύτιμες ίνες. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε τις αγαπημένες σας προτιμήσεις και να προσαρμόσετε τη συνταγή σύμφωνα με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας.

Και ας μην ξεχναμε οτι τα κουκια εχουν υψηλή περιεκτικότητά σε πρωτεΐνη. Ειδικότερα, περιέχουν αμινοξέα που αποτελούν τα "οικοδομικά στοιχεία" των πρωτεϊνών, καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Οι πρωτεΐνες που περιέχονται στα κουκιά μπορούν να αποτελέσουν μια σημαντική πηγή διατροφικής πρωτεΐνης, ειδικά για όσους ακολουθούν χορτοφαγικές, φυτοφαγικές δίαιτες ή έχουν περιορισμένη κατανάλωση κρέατος.

 

Τα υλικά μας

500 γρ κουκιά

½ ματσάκι καυκαλήθρα

½ ματσάκι μυρώνια

1 ματσάκι κρεμμυδάκια φρέσκα ψιλοκομμένα

2 κρεμμύδια ξερά μεγάλα κομμένα σε φέτες

2 πράσα κομμένα σε λεπτές φέτες

2 καρότα κομμένα σε φέτες

2-3 σκελίδες σκόρδο κομμένο σε φέτες

½ ματσάκι άνηθος ψιλοκομμένος

½ ματσάκι μαϊντανός ψιλοκομμένος

200 γρ σπανάκι

200 γρ λάπαθα

100 γρ ζοχοί

1 ντοματάκι κονκασέ

Αλάτι πιπέρι δάφνη

Ελαιόλαδο

Product
ΣΥΝΤΑΓΕΣ | ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Φρέσκια κουκιά με αγκινάρες και χοχλιούς(σαλιγκάρια)

Το καλοκαίρι φέρνει μαζί του τη χαρά των φρέσκων γεύσεων και των ευφάνταστων συνδυασμών στο τραπέζι μας.
Αυτο το πιατο αποτελεί μια γαστρονομική εξερεύνηση, καθώς συνδυάζει το πλούσιο αρωματικό κρεμμύδι και τον μάραθο με τη φρεσκάδα των αγκιναρών και την αυθεντική γεύση των χοχλιούς. Τα φρέσκα και πλούσια υλικά δημιουργούν ένα πιάτο που αγκαλιάζει τις γεύσεις του καλοκαιριού, ενώ παράλληλα αποτελεί ιδανική επιλογή για ορεκτικό, συνοδεία τσίπουρου ή κρασιού και ποιοτική κουβεντούλα με αγαπημένη παρέα.
Σε αυτήν τη συνταγή, το ελαιόλαδο αγκαλιάζει και ενισχύει τις γεύσεις, δημιουργώντας ένα πιάτο που προσφέρει χαρά στους γευστικούς μας αισθητήρες. Με τον αρμονικό συνδυασμό των υλικών και την προσεκτική παρασκευή, αυτή η συνταγή υπόσχεται μια μοναδική γαστρονομική εμπειρία που θα αναδείξει τη γεύση του καλοκαιριού σε κάθε δείπνο.


Τα υλικά μας
1 κιλό κουκιά φρέσκα
6 αγκινάρες καθαρισμένες κομμένες στα 4 και τις τοποθετούμε σε νρό με λεμόνι για να μην μαυρίσουν
½ κιλό χοχλιούς
1 ματσάκι μάραθο ψιλοκομμένο
1 ματσάκι φρέσκο κρεμμυδάκι ψιλοκομμένο
1 κρεμμύδι ξερό
Αλάτι-πιπέρι
Χυμός από 1 λεμόνι
Ελαιόλαδο

Product
ΣΥΝΤΑΓΕΣ | ΛΑΧΑΝΙΚΑ

ΧΛΩΡΟΚΟΥΚΙΑ ΛΕΥΚΑ ΛΕΜΟΝΑΤΑ

 

Τα χλωροκούκια είναι τα φρέσκα κουκιά. Κάποιοι τα μαγειρευουν εάν είναι τρυφερά και το περίβλημά τους,καθαρίζωντάς τα (σαν τα φασολάκια). Μια συνταγή απο την Κρήτη μας, όπου τα φτιάχνουν σκέτα,με λίγο λεμονάκι. Η ιδιαιτερότητα του πιάτου είναι ότι λίγο πριν γίνει το φαγητό, πιέζουν τα περισσότερα κουκιά και τα σερβίρουν με ελαιόλαδο και φρεσκο ψιλοκομμένο κρεμμυδάκι .

-Τα ζουμπούμε! μου εξήγησε η γιαγιά καθώς μου περιεγραφε το πιατο...να βγάλουν την ψυχή τους (την νοστιμιά τους)...

-μα να μην βάλουμε λίγο καροτάκι έστω?

-'Οοο'ι' !!! Ετσα! σκέτα...με μπόλικο λαδάκι και μια ρακί!

Πάμε λοιπόν να το φτιάξουμε!

 

Tα υλικά μας

1/2 κιλό κουκιά φρέσκα

1 κρεμμύδι ξερό μεγάλο ή 2 μεσσαία ψιλοκομμένα

χυμός απο 2 ζουμερά λεμόνια

αλάτι-πιπέρι

250 γρ ελαιόλαδο

 

Product
ΣΥΝΤΑΓΕΣ | ΛΑΧΑΝΙΚΑ

ΚΟΥΚΙΑ ΓΙΑΧΝΙ ΜΕ ΜΑΡΑΘΟ

Η συνταγή "Κουκιά γιαχνί με μάραθο" είναι μια εύκολη και γρήγορη επιλογή, ιδανική για μέρες νηστείας αλλά και για οποιαδήποτε άλλη περίσταση. Αυτή η συνταγή είναι γεμάτη γεύση, χρώματα και αρώματα, ενώ παράλληλα προσφέρει αξιόλογα οφέλη για την υγεία. Τα κουκιά είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνη. Ειδικότερα,περιέχουν αμινοξέα που αποτελούν τα "οικοδομικά στοιχεία" των πρωτεϊνών, καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Οι πρωτεΐνες που περιέχονται στα κουκιά μπορούν να αποτελέσουν μια σημαντική πηγή διατροφικής πρωτεΐνης, ειδικά για όσους ακολουθούν χορτοφαγικές, φυτοφαγικές δίαιτες ή έχουν περιορισμένη κατανάλωση κρέατος. Συνεχίστε να ανακαλύπτετε τον μοναδικό συνδυασμό αυτών των φρέσκων υλικών και αφεθείτε στη γευστική απόλαυση που προσφέρει αυτό το πιάτο

 

Τα υλικά μας

500 γρ κουκιά φρέσκα ( ή μουλιάζουμε τα ξερά από την προηγούμενη μέρα)

1 κρεμμύδι ξερό κομμένο σε φέτες

1 ματ φρέσκα κρεμμυδάκια

3-4 παπάδες με τις φούσκες τους (προαιρετικό)

1 ματς μάραθος ψιλοκομμένος

3-4 ντομάτες ώριμες ξεφλουδισμένες χωρίς σπόρια ψιλοκομμένες ή 1 ντοματάκι κονκασέ.

1 καρότο κομμένο σε φέτες

3-4 πατάτες κομμένες σε μεγάλα καρέ.

Ελαιόλαδο

Αλάτι –πιπέρι