Product
ΣΥΝΤΑΓΕΣ | ΛΑΧΑΝΙΚΑ

αρακας με μανιταρια

Ανακαλύψτε μια νόστιμη και θρεπτική συνταγή που σίγουρα θα γίνει αγαπημένη στο τραπέζι σας. Ο αρακάς λεμονάτος με μανιτάρια είναι ένα φρέσκο, αρωματικό και ελαφρύ πιάτο που συνδυάζει την υγεία με τη γεύση. Ο αρακάς πλούσιος σε φυτικές ίνες και βιταμίνες συναντά την πλούσια γεύση των φρέσκων μανιταριών, ενώ η ευωδιά του λεμονιού προσθέτει μια δροσερή νότα. Η συνταγή αυτή είναι εύκολη στην προετοιμασία και αποτελεί ιδανική επιλογή για όσους επιθυμούν ένα υγιεινό, γευστικό και ελαφρύ γεύμα. Ετοιμαστείτε να ικανοποιήσετε τους ουρανίσκους σας με αυτήν την απολαυστική συνταγή που συνδυάζει την πλούσια γεύση με τα θρεπτικά συστατικά.

τα υλικά μας:

500 γρ. αρακά
250 γρ. φρέσκα μανιτάρια, κομμένα σε φέτες
1 μεγάλο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
1 καρότο κομμένο σε φέτες
2 πατ'ατες κομμένες μεγάλα καρε
1 λεμόνι, το χυμό ξύσμα
3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
1/4 ματσακι άνηθο ψιλοκομμενο
Αλάτι και πιπέρι
Νερό

Product
ΣΥΝΤΑΓΕΣ | ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Αρακας κοκκινιστος

Δυο λόγια γιά τον πολύτιμο αρακά μας...
Ο υπέροχος μας αρακάς σε μια κλασική συνταγή που την προτιμάει όλη η Ελλάδα μας. Στην Κεφαλλονιά, είναι απο τις πιο γνωστές ποικιλίες σε όλη την χώρα μας ,καθώς και στην στερεά Ελλάδα και ιδιαίτερα στην περιοχή της Λοκρίδας .
Κατ 'αρχήν να ξεκαθαρίσουμε πως ο αρακάς δεν είναι λαχανικό ,αλλά όσπριο αν και έχει τις λιγότερες πρωτεΐνες απο όλα τα όσπρια. Θα μπορούσαμε πρακτικά να βάλουμε σε ξεχωριστή κατηγορία τον αρακά και το καλαμπόκι όπως και τα φασολάκια. Στην κατηγορία των αμυλούχων λαχανικών, και αυτό γιατί έχουν τους περισσότερους υδατάνθρακες απο όλα τα λαχανικά! Θρεπτικός υγιεινός με βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνες K, C, Α, φυλλικό οξύ, μαγγάνιο, μαγνήσιο, κάλιο, ψευδάργυρο, φώσφορο, σίδηρο.  Επίσης περιέχει φυτικές ίνες, πολύτιμες για την καλή λειτουργία του 
εντέρου και προλαμβάνει ζαχαρώδη διαβήτη, μορφές καρκίνου αλλά και καρδιακά νοσήματα. Ωστόσο πρέπει να αναφερθούμε πως όπως αν ο αρακάς μας συνδυαστεί με πρωτεΐνη(κρέας ή μανιτάρια) όπως με ρύζι ή τα προϊόντα δημητριακών ,βελτιώνει τη βιολογική αξία της περιλαμβανόμενης πρωτεΐνης.

Πάμε λοιπόν να φτιάξουμε τον αρακά μας με κόκκινη σάλτσα

Τα υλικά μας
Μισό κιλό αρακά καθαρισμένο
2 καρότα κομμένα μεγάλα καρέ
2 πατάτες κομμένα μεγάλα καρέ
1 κρεμμύδι ξερό ψιλοκομμένο
4-5 κρεμ. Φρέσκα ψιλοκομμένα
2 σκ σκόρδο ψιλοκομμένο
400γρ ντομάτα κονκασέ
1 κ.γ πελτέ
1/2 κ σ ζάχαρη
μισο ματσάκι άνηθο ψιλοκομμένο
Αλάτι, πιπέρι, δάφνη, ελαιόλαδο

Product
ΣΥΝΤΑΓΕΣ | ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Γεμιστά παραδοσιακά

Υπέροχα παραδοσιακά γεμιστά «ορφανά», που ένα ταψί ποτέ δεν είναι αρκετό. Ένα ταψί πολύχρωμο γεμάτο πιπεριές ντομάτες κολοκυθάκια ακόμα και μελιτζάνες. Όταν μπαίνει στο φούρνο και βγαίνουν τα αρώματα από τα λαχανικά και τα βότανα πλημμυρίζει το σπίτι ευωδία και καλοκαιράκι!!!! Ποιος θα αντισταθεί????


Τα υλικά μας
8 ντομάτες σφιχτές και μεγάλες
3 μελιτζάνες
4 πιπεριές πράσινες
3 κολοκύθια χοντρούτσικα
350 γρ ρύζι Καρολίνα
10 γρ φρέσκο δυόσμο ψιλοκομμένο
10 γρ ξερό δυόσμο
½ κ γ ρίγανη ή θρούμπη
2 κρεμμύδια ξερά μεγάλα ψιλοκομμένα
½ ματσάκι μαϊντανό ψιλοκομμένο
1 ½ φλ ελαιόλαδο
1 κ σ ζάχαρη
Αλάτι-πιπέρι
1 κ σ γεμάτη πελτέ
3 πατάτες κομμένες χοντρά καρέ.

Για την σάλτσα
300 γρ νερό
½ κ σ πελτέ
½ φλ ελαιόλαδο
1 σκ σκόρδο πολτοποιημένη
½ κ σ ζάχαρη
Αλάτι -πιπέρι

Product
ΣΥΝΤΑΓΕΣ | ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Φασολάκια λαδερά με λεμόνι

Τα αγαπημένα μας δροσερά τρυφερά και νόστιμα φασολάκια στην πιο ανάλαφρη και καλοκαιρινή του εκδοχή! Ένας εναλλακτικός τρόπος εάν έχουμε βαρεθεί με σάλτσα.


Τα υλικά μας
1 κιλό φασολάκια φρέσκα καθαρισμένα ή κατεψυγμένα
2 πατάτες κομμένες σε χοντρά κομμάτια
2 καρότα κομμένα σε φέτες
2 κολοκυθάκια κομμένα σε χοντρές φέτες
1 κρεμμύδι ξερό ψιλοκομμένο
3-4 κρεμμυδάκια φρέσκα ψιλοκομμένο
1 ½ φλιτζάνι νερό ή ζωμό λαχανικών
2 σκ σκόρδο
2 λεμόνια
½ ματσάκι μαϊντανός
½ ματσάκι άνηθος (προαιρετικά)
Αλάτι πιπέρι
Ελαιόλαδο

Product
ΣΥΝΤΑΓΕΣ | ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Φασολάκια λαδερά με ντομάτα

Μυρωδάτα φρέσκα τρυφερά φασολάκια, εύκολα γρήγορα, οικονομικά, για νηστεία, vegan,ή vegetarian, για δίαιτα, αλλά και για τα δύσκολα παιδάκια που με πείσμα αρνούνται να φάνε ένα τόσο ωραίο φαγητό

Τα υλικά μας
1 κιλό φασολάκια φρέσκα καθαρισμένα ή κατεψυγμένα
2 πατάτες κομμένες σε χοντρά κομμάτια
2 καρότα κομμένα σε φέτες
1 κρεμμύδι ξερό ψιλοκομμένο
3-4 κρεμμυδάκια φρέσκα ψιλοκομμένο
2 σκ σκόρδο
½ κιλό ντομάτες φρέσκες τριμμένες
½ ματσάκι μαϊντανός
½ ματσάκι άνηθος (προαιρετικά)
Αλάτι πιπέρι
Ελαιόλαδο