Product
ΣΥΝΤΑΓΕΣ | ΣΑΛΑΤΕΣ

Τονοσαλάτα με ρύζι

Τέλειο πιάτο ,εύκολο ,γρήγορο και υγιεινό. Για μια γιορτή, για το γραφείο, για το κυριακάτικο τραπέζι. Πολύ νόστιμη και μπορεί να σταθεί σαν γεύμα αφού μας παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας.


Τα υλικά μας
2 συσκευασίες τόνο σε νερό
1 κρεμμύδι ξερό ψιλοκομμένο
2 αγγουράκια τουρσί ψιλοκομμένα
1 κ γ κάπαρη ψιλοκομμένη
½ φλ καλαμπόκι βρασμένο
½ πράσινη πιπεριά
½ κόκκινη πιπεριά
½ κίτρινη πιπεριά
? φλ μαϊντανός ψιλοκομμένος
2 κούπες ρύζι της αρεσκείας μας βρασμένο
Για της σως
80 γρ μαγιονέζα
20 μουστάρδα
χυμό λεμόνι
Αλάτι- πιπέρι

Product
ΣΥΝΤΑΓΕΣ | ΣΑΛΑΤΕΣ

Χωριάτικη σαλάτα

Υπέροχη ,δροσερή , νόστιμη ,απλή, χωριάτικη σαλάτα, όπου κρύβει μέσα της όλη την Ελλάδα, στο πιάτο μας. Τα υλικά μας …γνωστά…λίγο πολύ ..όπου σε κάθε τόπο και σε κάθε χωριό η βάση είναι ίδια, αλλά προθέτονται υλικά από προϊόντα που βγάζει ο κάθε τόπος.
Αποδεκτή ακόμα και από διαιτολόγους ως ένα πλήρες γεύμα, η χωριάτικη γίνεται ΄μια αγαπημένη σαλάτα από μεγάλους και μικρούς.
Σήμα κατατεθέν για την Ελλάδα μας ,μαζί με το σουβλάκι ,και την φασολάδα , όπου είναι πασίγνωστη σε όλο τον κόσμο ως την πιο πολύ φωτογραφημένη « greek salad.»
Οι ρίζες τις χωριάτικης ξεκινάνε από τα παλιά χρόνια όπου οι Έλληνες λόγω φτώχειας, έβαζαν στο δισάκι τους (το μαντήλι δεμένο στις τέσσερις γωνίες),2 φέτες ψωμί, μια ντομάτα λίγο αγγούρι 3-5 ελίτσες, ένα κομμάτι κρεμμύδι για να πάρουν μαζί τους στην οικοδομή ή στην ύπαιθρο ή όπου αλλού δούλευαν. Οι ταβέρνες τότε φτωχικά και πολύ φειδωλά υιοθέτησαν αυτά τα υλικά με ένα μικρό αντίκρισμα να φτιάχνουν με ελαιόλαδο αυτή την σαλάτα. Οι προνομιούχοι τότε πρόσθεταν και τυρί. (φέτα).
Το κάθε μέρος ,ο κάθε τόπος την Ελλάδας μας έχει την δική του χωριάτικη με τα υλικά που έχει πληθώρα… στην Μάνη θα προσθέσουν κρίταμο, στο Πήλιο τσιτσίραβλα, στην Κρήτη μας παξιμάδια και λίγο σταμναγκάθι, ή στην Μακεδονία μας που συμπληρώνουμε αυγά και στα νησάκια μας θα την δούμε να την διακοσμούν σαρδελίτσες μαρινάτες.
Όπως και να την συναντήσουμε, με όποια παραλλαγή και αν την δούμε, θα μας θυμίζει πάντα Ελλάδα!!!

Τα υλικά μας
2-3 ντομάτες σφιχτές κομμένες
1 αγγούρι κομμένο σε φέτες
1 κρεμμύδι ξερό κομμένο σε φέτες
200 γρ φέτα ελληνική
1 πιπεριά πράσινη κομμένη σε φέτες
2 κ σ κάπαρη
20 γρ κρίταμο
3 κ σ ελιές
Ελαιόλαδο
Αλάτι-πιπέρι ρίγανη

Product
ΣΥΝΤΑΓΕΣ | ΣΑΛΑΤΕΣ

Κοτοσαλάτα με ρύζι

Ανακαλύψτε μια φρέσκια, νόστιμη και πλούσια σε γεύση σαλάτα που θα σας γεμίσει με ενέργεια και ικανοποίηση. Η κοτοσαλατα με ρύζι είναι ένας γευστικός συνδυασμός απολαυστικών υλικών που θα κεντρίσει την προσοχή σας.
Αυτή η εύκολη σαλάτα διαθέτει την απαραίτητη ισορροπία ανάμεσα στην απαλή γεύση του κοτόπουλου, την υφή του ρυζιού και την αναζωογονητική φρεσκάδα των λαχανικών. Η προσθήκη μιας ελαφριάς και κρεμώδους σάλτσας προσδίδει ένα ξεχωριστό άρωμα και υφή σε αυτήν τη συνταγή.
Η κοτοσαλατα με ρύζι είναι μια υπέροχη επιλογή για μια γεύματος που είναι ελαφρύ, αλλά ταυτόχρονα θρεπτικό και γευστικό.

Τα υλικά μας
2 φιλέτα κοτόπουλο ψημένα ή βρασμένα ,και μαδημένα ή ψιλοκομμένα
1 κρεμμύδι ξερό ψιλοκομμένο
½ φλ καλαμπόκι βρασμένο
½ φλ κοκ φασόλια βρασμένα
½ πράσινη πιπεριά
½ κόκκινη πιπεριά
½ κίτρινη πιπεριά
? φλ μαϊντανός ψιλοκομμένος
 2 κούπες ρύζι της αρεσκείας μας βρασμένο
Για της σως
100 γρ γιαούρτι
50 γρ μαγιονέζα
30 γρ μουστάρδα
50 γρ μέλι
Λίγο χυμό λεμόνι
Αλάτι- πιπέρι

Product
ΣΥΝΤΑΓΕΣ | ΟΡΕΚΤΙΚΑ

Χούμους (hummus)

Χούμους (hummus)
Απλά…υπέροχο!!!! Ένα γεύμα από μόνο του!!!το βάζεις στο τραπέζι και το συνοδεύεις με χίλια καλούδια δίπλα του, με παξιμαδάκια, πιτούλες, ψωμάκι, αυγουλάκια βραστά, λαχανικά, κρεατικά….και ότι βάλει ο νους σας. Βελούδινο, με μια ελαφριά πικάντικη και σκορδάτη γεύση που το απογειώνει!!! Πάμε να το δούμε..


Τα υλικά μας
250 γρ ρεβίθια
100 γρ ταχίνι
2 σκ σκόρδο
Χυμό από ένα ζουμερό λεμόνι
Ξύσμα από ένα λεμόνι
? φλυτζάνι νερό από τα ρεβίθια που έβρασαν
Καπνιστή πάπρικα
Κύμινο
100 γρ ελαιόλαδο

Product
ΣΥΝΤΑΓΕΣ | ΣΑΛΑΤΕΣ

Κολοκυθάκια με μανιτάρια σκορδάτα

Η πλέον νόστιμη σαλάτα στην πιο ελαφριά της έκδοση. Κολοκυθάκια που θα τα κάνουμε βραστά, με τα μανιτάρια που θα σοταριστούν ελαφρά με σκορδάκι και θα περιλούσουν τα κολοκυθάκια….γεύσεις πολλές συνταγή …μια…ακολουθήστε τη. Εύκολα γρήγορα υγιεινά και πολύ νόστιμα!!!


Τα υλικά μας
½ κ μανιτάρια αγαρικά
5-6 κολοκυθάκια
3 σκ σκόρδο ψιλοκομμένο
½ κ σ θυμάρι
½ κ σ δεντρολίβανο
½ κ σ ρίγανη
Ξύσμα και χυμός από ένα ζουμερό λεμόνι
? φλ ελαιόλαδο
Αλάτι χοντρό
Φρεσκοκομμένο πιπέρι

Product
ΣΥΝΤΑΓΕΣ | ΟΡΕΚΤΙΚΑ

Ψητά λαχανικά με κοτόπουλο

Ένα πιάτο άκρως καλοκαιρινό, ελαφρύ, το οποίο μπορεί να σερβίρετε σαν ορεκτικό ή σαλάτα σε μπολ με ψιλοκομμένα τις πιπεριές και το κοτόπουλο, ή ζεστό σαν ένα γεύμα ελαφρύ. Όπως και να το κάνετε είμαι σίγουρη πως θα το αγαπήσετε και θα το κάνετε μέρος του προγράμματος διατροφής σας.

Τα υλικά μας
2 κοκ πιπεριές ψητές
2 πρ. πιπεριές ψητές
2 κίτρ. Πιπεριές ψητές
1 μελιτζάνα ψητή
2 φιλέτα κοτόπουλο ψητά ή βραστά

Για την μους φέτας
200 γρ φέτα σκληρή
50 γρ ξινόγαλα
50 γρ ελαιόλαδο
Ξύσμα λάιμ
Ρίγανη, πιπέρι, θυμάρι

Product
ΣΥΝΤΑΓΕΣ | ΣΑΛΑΤΕΣ

φρουτοσαλάτα


Την θρεπτική αξία των φρούτων την γνωρίζουμε όλοι μας. Βομβαρδίζουν τον οργανισμό μας με βιταμίνες ,και τον αναζωογονούν ,μετά από μια πιεστική και κουραστική μέρα.
Τι καλύτερο λοιπόν απο μια φρουτοσαλάτα δροσερή, νόστιμη ,ελαφριά, και αρωματική!!
Η φράουλα γεμάτη με βιταμίνη Β και C και με κάλλιο μαγγάνιο σίδηρο και πολλές φυτικές ίνες. Αντιοξειδωτική, αντικαρκινική αντιφλεγμονώδες, με καρδειαγγιακά οφέλη,ευεργετική δράση στην όραση, στο ζάχαρο, στην ρευματοειδούς αθρίτιδα και πολλά άλλα.
Το μύρτιλο, ή blueberry ,το απόλυτο ελιξίριο της μακροζωίας. Φύλακας άγγελος για τον οργανισμό μας Το ποτό <μυρτινίτης οίνος>της θεάς Αφροδίτης που το έπινε γι8α υγεία, μακροζωία, ομορφιά, και το <μύρτινον έλαιον> που απολάμβανε την γεύση το χρώμα και το άρωμα του. Πλούσιο σε βιταμίνες Α,C,E,B-καροτίνη, κάλιο, μαγνήσιο , φώσφορο, μεταλλικά άλατα και ανόργανα οξέα, φυτικές ίνες, πηκτίνη, αντικαρκινικά, βοηθάει την όραση, την καρδιακή και εγκεφαλική λειτουργία, το ουροποιητικό σύστημα, και βέβαια βασιλιάς της αντιγήρανσης αφού βοηθά τις νευροεκφυλιστικές ασθένειες. Τονώνει την μνήμη, εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες.
Πορτοκάλι το αγαπημένο μας. Πλούσιο σε βιταμίνη C,A,B1 περιέχει φώσφορο, ασβέστιο, κάλιο, και σάκχαρα. Αντικαρκινικό με αντιφλεγμονώδη δράση και ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μειώνει την χοληστερόλη και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και εμποδίζει τις πέτρες στα νεφρά.
Το υπέροχο πράσινο μήλο μας τόσο αρωματικό και ευεργετικό! Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, σε βιταμίνες A,B,C, βοηθά την καταπολέμηση της αρθρίτιδας, βοηθά το εντεράκι μας, και φυσικά…στα μαλλιά μας, στο δέρμα μας ,και στην απώλεια βάρους!!!
Σμέουρα ή rasberries φραμπουάζ. Υπέροχη δυνατή γεύση με πολύ υψηλή διατροφική αξία. Πλούσια σε βιταμίνη C, Κ, και Κ, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, κάλιο και χαλκό. Αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αντικαρκινικά, καταπολεμάνε το σάκχαρο και την παχυσαρκία
Μαγκο, ο βασιλιάς των φρούτων! ένα χορταστικό φρούτο υπέροχο σε γεύση σε άρωμα και με μεγάλη θρεπτική αξία. Πλούσιο σε Β-καροτένιο ασπίδα ενάντια σε μορφές καρκίνου, περιέχει σχεδόν όλες τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού μας σε βιταμίνη C,A,B ασβέστιο, μαγνήσιο, και συνθέτους υδατάνθρακες όπου συμβάλουν στην τόνωση του μεταβολισμού και έτσι βοηθάει το σώμα μας να καίει περισσότερες θερμίδες.
Ο υπέροχος μας ανανάς που ξεχωρίζει σε αυτό το σμουθι, γεμάτος θρεπτικά συστατικά,ριβοφλαβίνες,θειαμίνη,Β5 ,Β-καροτίνη, μαγνήσιο, βιταμίνη C,χαλκό, ψευδάργυρο, φυλλικό οξύ που ενισχύει την γονιμότητα σε άντρες και γυναίκες. Αντιξειδωτικα ,φροντίζουν το δέρμα μας σκοτώνοντας τις ελεύθερες ρίζες ,και με την βοήθεια της βιταμίνης C βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα. Από τον ανανά μπορούμε να πάρουμε την πηγή της ΒΡΟΜΕΛΗΣ. Είναι το συστατικό που διασπά τις πρωτεΐνες και διευκολύνει την πέψη.
Μπανάνα ,η υπέροχη! Προέρχεται από την αραβική λέξη baban που σημαίνει δάχτυλο. Το αγαπημένο φρούτο μεγάλων και μικρών, αγαπημένο για την θρεπτικότητα, την νοστιμιά, το άρωμα, αλλά και για το πόσο πρακτικό είναι στην μεταφορά και αποθήκευση! Μέσα σε σχολική τσάντα, πάνω στο γραφείο, μέσα σε φρουτιέρα ,στην τσάντα μεταφοράς…Μπανάνα μοναδική, κατά του άγχους, κατά της αναιμίας, πλούσια σε κάλιο, κατά των κραμπών, για τις καούρες, την σωματική και την πνευματική κόπωση, πλούσια σε βιταμίνες Α,Β,Ψ,Ε, σίδηρο, σελήνιο, ψευδάργυρο. Τι άλλο θέλετε από ένα φρούτο??
To ροδακινάκι μας το πολύτιμο! Ένα καλλυντικό που τρώγεται.! Σχεδόν 90% αποτελείτε από νερό πράγμα που σημαίνει ότι το δέρμα μας το λατρεύει. Μαζί με την πλούσια βιταμίνη Α και C αλλά και Β- καροτένιο ,όπου περιέχει το κάνει ακαταμάχητο γιατί εκτός από το δέρμα μας προσέχει την δίαιτά μας ,την καλύτερη λειτουργία του εντέρου χάρη στις πλούσιες φυτικές ίνες που περιέχει.
Σύκα. Από τα πρώτα φρούτα που καλλιέργησαν και αποξηράναν οι αρχαίοι Έλληνες. Από την αρχή της βίβλου μας αναφέρει για το φύλλο συκής που κάλυψαν τα σώματα τους ο Αδάμ και η Έυα. Το αγαπημένο φρούτο της Κλεοπάτρας αφού έχασε την ζωή της από τσίμπημα φιδιού το οποίο ήταν μέσα σε καλάθι από σύκα. Τα ξακουστά σύκα Ευβοίας του αγαπημένου μου τόπου λοιπόν, δεν έχουν λιπαρά και είναι πλούσια σε κάλιο, ασβέστιο,(μισή κούπα σύκα ισοδυναμούν με μισή κούπα γάλα). Γεμάτο φυτικές ίνες πρεβιοτικά, αντιοξειδωτικά κάνουν το υπέροχο αυτό φρούτο να είναι πρώτο στις προτιμήσεις μας. Όποιο σύκο και να διαλέξετε άσπρο, μαύρο, κόκκινο ή πορτοκαλί(τα μικρά),σίγουρα θα νοστιμέψουν αυτό που φτιάχνεται και θα πάρετε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.